4 miesiace

Zgadza się , minęło dwa miesiące. Zrobię tak jak radzisz. Przed treningami na siłowni robiłem 4 obwody. Ile powinienem wykonywać w styczniu??

[...] pozdrawiam . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BydlakNdl PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: [...]

A w szczytowej formie było 57 kilo, na 170 cm wzrostu. Waga zaczęła spadać jakieś pół roku temu. Najpierw tam kilogram na dwa miesiące to się nie przejąłem. No ale jak mi ostatnimi czasy spadło 4 kilo w miesiąc, to se myślę no nie tak być nie będzie.

1. Czy 3 miesiące wystarczą żeby rozruszać organizm po ponad rocznej przerwie od siłowni do tego stopnia, by dojść do obciążeń treningowych sprzed wyjazdu? Chcę to zrobić przy pomocy jakichś dobrych stacków kreatynowych itp. itd. nie liczę na żadne przyrosty, po prostu przyzwyczajenie organizmu do siłowni ( zaznaczam, że pracuję fizycznie także [...]

4 kg ale ja bylem na redukcji juz 3 miesiace i wtedy 10 kg juz zrzucilem wiece kolejne 4 to nie byla woda.

[...] propionat testa 100mg e2d 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: propionat testa 100mg e2d minely 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: Jak młody bóg 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Esther, oczywiście wiem%-) że te ćwiczenia nie są łatwe technicznie, więc uczę się pilnowana przez trenera. Nie można wciąż machać różowymi hantelkami, trzeba się uczyć:-D Małe ciężary, są na początek własnie dlatego, że się uczę i jestem po kontuzji. Miałam złamane kości śródstopia, to nie jest tak, że nie mogę pracować dynamicznie na nogach, [...]

[...] wiecej i było to 1-8 deca strzał raz na tydzien 1-4 meta 3 tabl. dziennie i 4-8 wino strzały w poniedz. i czwartek po ampółce 8.TRENING: staram sie zmieniac co 2-3 miesiace 9.CEL CYKLU: masa dobrej lub sredniej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): sam nie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 100 metki , 100 metki +prolo 200mg e6d 8.TRENING: na mase / 4 razy w tyg zakres od 6-do-12 powt 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace /daj chociaz te pól roku organizm to nie maszyna kiedys moze pęknąc 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: bez [...]

"...12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni."- Atlas [...]

7.00- 100 g płatków owsianych, 4 jaja (jajecznica) (320g) , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka 16.00-Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) 19.00-Makaron 100g, Tuńczyk 120g, Banan 100 g 21.00- twaróg chudy+ warzywa np. pomidory,cebula. To jest moja dieta [...]

Witam mam prosbe/propozycje dla moderatorow. Czy moglibyscie wprowadzic do regulaminu ze mozna wystawiac swoje fotki do oceny powyzej pol roku lub nawet roku bo coraz wiecej jest osob co maja tematy co cwicza 3 miesiace lub 4 i sie spodziewaja niewiadomo czego a nie ma co oceniac. Zaniedlugo to bede tematy "cwicze miesiac widac cos?"

proponuję aby dodać obowiązkowe 3-4 zdjęcia np. pozy obowiązkowe. W końcu mamy oceniać sylwetki kulturystyczne, czy też siłowe. Do tego potrzeba konkret zdjęć lub filmiku. Później autor może wstawiać "swoją" inwencję. Tak samo - mam 17lat staż 3 miesiące - na to musimy również opracować receptę Chciałbym aby dział był przejrzysty, [...]

[...] bezposrednio po silce 30-40 gram carbo + 20-30gram bialka, przed snem kostka twarogu + oliwa. Oczywiacie w miare mozliwosci do wiekszosci posilkow warzywa. Wroc tu za 1-2 miesiace i powiedz czy ruszylo. :) Kreatyna maskowala braki w diecie. Ps bialka zwierzecego nie wliczamy do bilansu. Tylko miecho, ryby, jaja i reszta nabialu. ps2 wyzuc te [...]

Od razu jak zbyt intensywnie zaczniesz to tylko przemeczenie/kontuzje itd. Na poczatku zacznij od 3 dni FBW a potem w miare rozcwiczenia i poznania swojego organizmu mozesz przejsc na split 4-dniowy. Wielu ludzi co 2-3 miesiace zmienia sobie cyklicznie FBW na split.

Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]

Cześć :) Mam do Was jeszcze jedno pytanie. Do końca zaplanowanego pierwszego etapu redukcji (3 miesiące) brakuje mi dwóch tygodni, regularnie zwiększałem objętość całkowitą i długość aerobów. Wszystko idzie dobrze, sylwetka wygląda coraz lepiej, -4 cm w pasie (z 92 to 88 cm), waga - 2kg (z 76 do 74 kg, ale to akurat nie jest wyznacznik), jest [...]

WTF to jest raczej dyskusja ala: "JDS/Silva go już zniszczył więc teraz na pewno zrobi to samo", "Overeem go rozp******i, Bigfoot nie ma żadnych szans" - wówczas dyskusja kompletnie nic nie wnosi, bo tak można pisać podekscytowanym pare minut przed walką o 4/6 rano a nie 2 miesiące przed - jakby tak każdy pisał to po co by były fora - [...]

[...] drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 kg na każdy) + przedramiona (czyli prostowniki i zginacze nadgarstka) Do tego [...]

Wczesniej mialem diete na 2300 i tak wygladal progres: 4.10.2018 - 124.7kg pas 114cm 11.10.2018 - 123.7kg 15.10.2018 - 121.7kg Wiec not bad chyba, ale kurcze szczerze nie wiem czy potem ze mnie nie schodzilo czy o co kaman, tak dumam czy nie wrocic do tej kaloryki i sprobowac solidnie z 3 miesiace.